trening 4 razy

Wiek : 23 lata Waga : 81 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy : „czysto” będzie ponad rok ; treningi wznowiłem od marca bieżącego roku Najbliższy cel sportowy : zwiększenie masy mięśniowej / poprawa siły Dieta (obecnie) : kaloryczność posiłków ok. 3400 kcal (węglowodany : płatki owsiane, ryż, kasza, makaron ; białko : tuńczyk, [...]

O MNIE: NICK: W_ojtek23 WIEK: 17 STAŻ: 1,5 roku CEL SPORTOWY: masa STOSOWANA SUPLEMENTACJA: mono we wrzesniu 2007, mono+ jablczan w styczniu 2008 WYMIARY: WAGA: 71 WZROST: 175 KLATKA: ok 105 RAMIĘ: 39,5 cm PAS: 82cm UDO: 59 cm REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 100 kg PRZYSIAD (PEŁNY): 100 kg DIETA: BIAŁKO: 2g/kg WĘGLE: 5g/kg TŁUSZCZ: 1,8g/kg TRENING: [...]

wiek - 17 lat - staż treningowy - 12 miesiecy - najbliższy cel sportowy - w pierwszej kolejnosci: masa, w drugiej: poprawa sily wyciskania leżąc - planowana dieta zgodna z celem 6 posiłków węglowodanowo- białkowych - planowany trening zgodny z celem 4 razy w tygodniu poniedziałek- klatka +triceps+brzuch sroda- plecy + biceps + brzuch [...]

wiek - 17 lat - staż treningowy - 16 miesiecy - najbliższy cel sportowy - w pierwszej kolejnosci: masa, w drugiej: poprawa sily wyciskania leżąc - planowana dieta zgodna z celem 6 posiłków węglowodanowo- białkowych - planowany trening zgodny z celem 4 razy w tygodniu poniedziałek- klatka +biceps+brzuch sroda- plecy + triceps + brzuch [...]

[...] mieście. Wiek: 22lat Wzrost: 183cm Waga: 93kg STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Okres około 2 miesiecy nic, aktualnie gainer Monster Mass WYMIARY: KLATKA: ok 123 RAMIĘ: 43cm PAS: 91cm UDO:63 cm ŁYDKA: 40 cm REKORDY SIŁOWE : WK: 140x3 PRZYSIAD (PEŁNY): 190kg MARTWY C. : 235kg aktualny trening: Push/Press 4 razy w tygodniu wczesniej 2 tygodnie FBW

Wiek: 23 lata Staż treningowy: prawie 5 lat Najbliższy cel sportowy: budowa masy o jak najlepszej jakości Planowana dieta zgodna z celem: Białko na poziomie 2,3 - 2,5g/kg Węgle około 150-250g Reszta zapotrzebowania to tłuszcze. Od zawsze miałem problem z szybkim nabieraniem tłuszczu, od nowego roku sprawdzę jak sie spisuje masowanie na niskich [...]

na mnie trening 3 razy w tyg juz nie działa, musi byc minimum 4-5 razy w tyg bo nic nie rosnie

[...] }:-( Szczerze mówiąc nie wiem co robić i jak to rozplanować. Czytam forum i juz domyślam się, że body pump nie dostanie błogosławieństwa %-) Więc nie wiem jak rozplanować treningi. Siłowy 3/4 razy w tygodni, a może coś do tego? albo zamienić z interrwałami? Może ktoś się zlituje i pomoże? :-D Zaczynam też się zastanawiać, czy ta kaloryczność [...]

Dopóki nie wyczerpałaś potencjału z treningu to szkoda go zmieniać. Prawda jest taka, że im dużej robimy trening tym więcej z niego możemy wyciągnąć. Poprawiamy technikę, dopracowujemy szczegóły. Więc jeśli masz jeszcze możliwości progresowania to bym go zostawiła. Chyba, że masz go już dość i nie sprawia przyjemności. Nie jestem fanką [...]

[...] dzień przerwy to taki rygor nad rygory? Mięśnie rosną podczas odpoczynku i nie jest to frazes. Treningi 4 razy w tygodniu w takim układzie jak najbardziej, jak zmienisz trening. Treningi Wojtka Jusiela w eksperymencie były dzielone z tego co pamiętam. Ja zazwyczaj szukam po dziennikach, bo to dla mnie najlepsze źródło, ale wymaga trochę [...]

[...] po 3 latach wtedy suplementy naprawde daluy mi kopa tt,kreatyna mnostwo bialek i zarcia wsumie przez 6 lat pakowania przytylem z 70 na 110 kg teraz waze 97 wziolem sie za trening wytrzym,aloscioy robie obwody kazda stacja 30 powtorzen co drugi dzien.dzieki temu brzuch mi spadl 10 cm alapka tylko albo az 2,5 cm ale czuje sie sprawniejszy i [...]

Witam Trening jako że powracasz to na początek polecaj FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Co do diety to przydało by się policzyć kalorię i stosować się do podstawowych zasad poczytaj w podwieszonych Aeroby daj 3-4 razy w tyg może to być basen

[...] 3s unoszenie ramion do przodu w górę 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s szrugsy 3s + wspiecia na palce na 1 nodze ( jako trening łydek) + brzuch piątek plecy+ nogi: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem do karku 3s -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim -3s podciaganie [...]

Czy tak z kilkoma zdaniami mógłbym prosić o ogólne porównanie kalisteniki i treningu siłowego? Chodzi o Pana opinię. kalistenika z defizjicji jest treningiem silowym i wytrzymałościowym. jest to praca na wlasnej masie ciala, jednak sam trening silowy polega na tym, ze podnosimy obciążenie na niskich zakresach ruchu w celu budowania sily. jezeli [...]

ok,ok:) tak jak wspominałam ostatnio nie ćwiczyłam regularnie. ale zaplanowałam sobie ćwiczenia 4 razy w tygodniu: wt- rower stacjonarny(30min) plus trening A by agak czw- rower st(30min) plus trening B by agak sob- basen(45min) plus A by agak nd- basen(45min) wychodzi ok 200 minut tygodniowo ćwiczeń- więc myślę, że na redukcję starczy:) TEN [...]

trenuje 4 razy w tygodniu, więc nie ma opcji, żeby nie znalezc czasu na trening w tygodniu :) najwyzsza pora sie ogarnac :D

trenuje 4 razy w tygodniu, więc nie ma opcji, żeby nie znalezc czasu na trening w tygodniu :) najwyzsza pora sie ogarnac :D No i takie podejście POPIERAM !

kris4real to zrobie sobie dosłownie 2 tygodnie cwiczeń wg swojego uznania - czyli wszystkie przyrządy, całe ciało na każdym treningu. Przeciętnie taki trening trwa u mnie nawet 90 minut. 4 razy w tygodniu + sauna 3-4 razy. Pozatym ten czas przyda mi sie, zeby dobrze poznac te maszyny...bo na polowie nie mialem pojecia jak sie cwiczy Narazie jest [...]

Jestem po teście próbki. Ponieważ miałem już styczność z przedtreningówkami oraz poczytałem trochę zanim spróbowałem od razu sypnąłem całą zaszetkę, czyli 2 porcje. Trening poranny w dodatku w niedziele - FBW typowo siłowy 5x5. Większość chwali smak a mi jakoś nie podszedł. Na pierwszy łyk faktycznie smaczna i cukierkowa, ale tak jak zwykle [...]

[...] wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: liczona pół na pół 1. omlet-->owsiane, jajka, oliwa, jabłko 2. ryż brązowy, indyk pierś, 3. j.w trening 4. banan, białko 5. omlet-->owsiane, jajka, oliwa, mleko kokosowe, wiórki kokosowemój nowy wynalazek. pyyszny 6. ziemniaki, indyk pierś, jogurt grecki, 7. indyk [...]